5 Ejercicios que son perfectos para el cuerpo de las mujeres
¿Sabías que las mujeres japonesas han sostenido el récord mundial de longevidad por más de 25 años? No envejecen y sorprenden al mundo con su impresionante apariencia física. No es de extrañar que el ejercicio (apoyado por una alimentación saludable) sea uno de los grandes secretos de la perfección femenina en la cultura japonesa.
Queremos presentarte algunos ejercicios desarrollados por Katsuz? Nishi, los cuales ayudan a las mujeres a mantener su cuerpo con energía y a mantenerse en forma.
Katsuz? era un niño japonés que se encontraba muy mal de salud. Cuando cumplió 20 años, le diagnosticaron una enfermedad mortal. ¡Pero no se rindió! Al contrario, creó su propio sistema de mejoramiento de la salud y vivió hasta los 75 años. ¡No olvides consultar el bono al final del artículo para recibir más información útil!
Este ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia las piernas, y previene el dolor y el cansancio extremo en ellas.
- Acuéstate sobre tu estómago en una superficie firme y dura.
- Dobla tus rodillas. Relájate e imagina que tus piernas son plantas movidas por el viento en una gran colina.
- Agita las piernas intentando tocar tus glúteos con los talones. Es posible que no puedas hacer esto durante algún tiempo, así que sigue intentándolo. Realiza este ejercicio todos los días y verás resultados.
Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la circulación de la sangre a través de una red de arterias y venas que irrigan el cerebro.
- Recuéstate boca arriba con la cara levantada sobre una superficie firme.
- Relájate e imagina que tu cuerpo está vacío y ligero.
- Dobla tus rodillas. No levantes los pies. Para hacerlo, debes desplazarlos lentamente hacia tus glúteos lo más que puedas.
- Levanta lentamente la cabeza e intenta llevar las palmas de tus manos a la altura de tus rodillas. No levantes tu columna vertebral.
- Una vez que llegues a la altura de tus rodillas con las palmas de las manos, levanta la cabeza y verifica que la columna vertebral esté en posición horizontal.
- Permanece en esta postura tanto tiempo como puedas. Imagina que la energía fluye a través de tu cabeza.
- Regresa a la posición inicial y relájate.
Este es un ejercicio que beneficia mucho a las mujeres después del parto, ya que en ese momento sus músculos se debilitan. También mejora el equilibrio, la digestión y ayuda a reducir medidas en el abdomen.
- Acuéstate sobre tu espalda, colocando tus piernas juntas y los brazos de forma horizontal a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Cuenta hasta 4 y levanta las piernas con los dedos estirados hacia arriba.
- Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos rectos. Toca tus rodillas con los dedos.
- Permanece en esta posición hasta que te sientas cansada.
- Repite este ejercicio con series de 10, y aumenta dependiendo de tu capacidad física.
Este es un ejercicio que beneficia mucho a las mujeres después del parto, ya que en ese momento sus músculos se debilitan. También mejora el equilibrio, la digestión y ayuda a reducir medidas en el abdomen.
- Acuéstate sobre tu espalda, colocando tus piernas juntas y los brazos de forma horizontal a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Cuenta hasta 4 y levanta las piernas con los dedos estirados hacia arriba.
- Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos rectos. Toca tus rodillas con los dedos.
- Permanece en esta posición hasta que te sientas cansada.
- Repite este ejercicio con series de 10, y aumenta dependiendo de tu capacidad física.
El ejercicio de la cuerda del arco reduce la grasa en los muslos, alivia el dolor de espalda, abre las caderas y mejora la respiración.
- Comienza el ejercicio, poniéndote de rodillas.
- Arquea tu espalda y agarra tus tobillos con las manos.
- Mantén esta posición hasta por 5 segundos y regresa a la postura inicial.
- Repite hasta 10 veces dependiendo de tu edad y condición física.